जानू नमन आसन : जोड़ो व यौन रोग के लिए योग :जानिये इस आसन के लाभ व योग विधि
जानू घुटने को कहते हैं। क्रम से घुटनों को मोड़ने और सीधा करने को जानू नमन कहते हैं। जानू नमन आसन में अंग संचालन (सूक्ष्म व्यायाम) के अंतर्गत आता है।
ढलती उम्र में व्यक्ति को जोड़ों से संबंधित रोग होने लगते हैं। अंग-अंग दुखता है। ज्यादा दूर चला नहीं जाता या बहुत ऊपर चढ़ा नहीं। व्यक्ति तभी तक जवान रहता है, जब तक उसके सभी अंग और जोड़ तनावरहित रहते हैं। जो लोग जानू नमन आसन करते रहते हैं उनको यह समस्या कभी नहीं सताती।
जानू नमन आसन के लाभ
1 बडी आंंत मे सक्रियता के साथ साथ लीवर तथा किडनी को भी यह क्रिया प्रभावित करती है ।
2 इस क्रिया से हमने मोटापा को भी कम किया है
3 यौन रोग में भी जानुशिरासन लाभदायक होता है
4 यह आसन नियमित करने से पीठ, नितम्ब और कटि-प्रदेश की मालिश करता है और पीठ, कमर, नितंब की चर्बी को कम करता है।
जानू नमन आसन करने की विधि
सबसे पहले समतल भूमि पर एक स्वच्छ आसन बिछाकर अपने दोनो पैरों को सीधा सामने की ओर फैला कर बैठ जांय ।
फिर हांथो को पीछे जमीन पर रख करके रीढ को पूरी तरह से सीधी कर लें ।
दो तीन बार गहरी श्वाश ले लें ।
अब दाहिने पैर को मोड कर बायेें पैर के घुटने के बगल दूसरी तरफ जमीन पर रख लें ।
अब दाहिने पैर के घुटने को बांई तरफ श्वाश बाहर करते हुये इतना घुमायें कि जमीन पर छू जाय।
श्वाश अन्दर करते हुये वापस पूर्व अवस्था मे पैर को सीधा कर लें।
अब यही क्रिया दूसरे पैर से करें यानि बायें पैर को उसी प्रकार मोड कर दाहिने पैर के बगल मे रखकर बांये घुटने को दाहिनी तरफ इतना घुमाये कि जमीन पर घुटना छू जाय ।
यह एक चक्र हुआ और अभ्यास के साथ इस चक्र को 2से 10 तक आप कर सकते है
जानू नमन आसन क्रिया के प्रति विशेष ध्यान
1 इस क्रिया मे घुटनो को मोडते समय वेस्ट व कमर मे खिंचाव अवश्य होना चाहिये । कमर के ऊपर के हिस्से को स्थिर रखें । उसमे किसी भी प्रकार का परिवर्तन नही होना चाहिये।
2 श्वाश को बाहर निकालते समय घुटने को घुमायें तथा सीधा करते समय श्वाश को अन्दर लें ।
3 क्रिया करते समय चेहरे व सिर मे किसी प्रकार का तनाव नही होन चाहिये ।
जानू नमन आसन में सावधानिया
1 जिन्हें स्लिपडिस्क है उन्हें इस क्रिया से बचना चाहिये ।
2 घुटना पैर या कमर में अधिक दर्द वाले रोगी इस आसन से बचे
3 हाल ही में शल्य क्रिया किए मरीज विशेषज्ञ की सलाह पर ही ये आसन करें
ढलती उम्र में व्यक्ति को जोड़ों से संबंधित रोग होने लगते हैं। अंग-अंग दुखता है। ज्यादा दूर चला नहीं जाता या बहुत ऊपर चढ़ा नहीं। व्यक्ति तभी तक जवान रहता है, जब तक उसके सभी अंग और जोड़ तनावरहित रहते हैं। जो लोग जानू नमन आसन करते रहते हैं उनको यह समस्या कभी नहीं सताती।
जानू नमन आसन के लाभ
1 बडी आंंत मे सक्रियता के साथ साथ लीवर तथा किडनी को भी यह क्रिया प्रभावित करती है ।
2 इस क्रिया से हमने मोटापा को भी कम किया है
3 यौन रोग में भी जानुशिरासन लाभदायक होता है
4 यह आसन नियमित करने से पीठ, नितम्ब और कटि-प्रदेश की मालिश करता है और पीठ, कमर, नितंब की चर्बी को कम करता है।
जानू नमन आसन करने की विधि
सबसे पहले समतल भूमि पर एक स्वच्छ आसन बिछाकर अपने दोनो पैरों को सीधा सामने की ओर फैला कर बैठ जांय ।
फिर हांथो को पीछे जमीन पर रख करके रीढ को पूरी तरह से सीधी कर लें ।
दो तीन बार गहरी श्वाश ले लें ।
अब दाहिने पैर को मोड कर बायेें पैर के घुटने के बगल दूसरी तरफ जमीन पर रख लें ।
अब दाहिने पैर के घुटने को बांई तरफ श्वाश बाहर करते हुये इतना घुमायें कि जमीन पर छू जाय।
श्वाश अन्दर करते हुये वापस पूर्व अवस्था मे पैर को सीधा कर लें।
अब यही क्रिया दूसरे पैर से करें यानि बायें पैर को उसी प्रकार मोड कर दाहिने पैर के बगल मे रखकर बांये घुटने को दाहिनी तरफ इतना घुमाये कि जमीन पर घुटना छू जाय ।
यह एक चक्र हुआ और अभ्यास के साथ इस चक्र को 2से 10 तक आप कर सकते है
जानू नमन आसन क्रिया के प्रति विशेष ध्यान
1 इस क्रिया मे घुटनो को मोडते समय वेस्ट व कमर मे खिंचाव अवश्य होना चाहिये । कमर के ऊपर के हिस्से को स्थिर रखें । उसमे किसी भी प्रकार का परिवर्तन नही होना चाहिये।
2 श्वाश को बाहर निकालते समय घुटने को घुमायें तथा सीधा करते समय श्वाश को अन्दर लें ।
3 क्रिया करते समय चेहरे व सिर मे किसी प्रकार का तनाव नही होन चाहिये ।
जानू नमन आसन में सावधानिया
1 जिन्हें स्लिपडिस्क है उन्हें इस क्रिया से बचना चाहिये ।
2 घुटना पैर या कमर में अधिक दर्द वाले रोगी इस आसन से बचे
3 हाल ही में शल्य क्रिया किए मरीज विशेषज्ञ की सलाह पर ही ये आसन करें
