सूर्य नमस्कार करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां.
सूर्य ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत है। इसी कारण प्राचीन ऋषि-मुनि सूर्य की पूजा-अर्चना करते थे। 'सूर्य नमस्कार' का मतलब है सूर्य को नमन करना यानि सन सेल्यूटेशन (Sun Salutation)। अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं तो इसके लिए 'सूर्य नमस्कार' का अभ्यास सबसे बेहतर है। इसमें आसन तो 7 होते मगर 5 आसनों को रिपीट किया जाता है यह आपको एक साथ 12 योगासनों का फायदा देता है और इसीलिए इसे सर्वश्रेष्ठ योगासन भी कहा जाता है।
योग एक्सरसाइज और फिजिकल मूवमेंट न केवल शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी हैं बल्कि दिमाग को फिट रखने के लिए भी अहम है1। सूर्य नमस्कार के 12 चरण का हर रोज अभ्यास करने से दिमाग सक्रिय और एकाग्र बनता है। आमतौर पर इसका अभ्यास सुबह खाली पेट किया जाता है। सुबह के समय खुली जगह पर इसे करें, जहां आपको ताजा हवा मिले।
आइए जानते हैं सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता है और क्या हैं इसके लाभ -
क्या हैं सूर्य नमस्कार के फायदे? (Health Benefits of Surya Namaskar)
वजन कम करने में मदद करता है।
पाचन और भूख में सुधार करता है।
शरीर को लचीला बनाता है।
कब्ज की समस्या को ठीक करने में कारगर है।
शारीरिक और मानसिक मजबूती बढ़ाता है।
बॉडी पोस्चर को बेहतर करता है और बैलेंस बनाने में मदद करता है।
मसल्स को टोन करता है3 और हड्डियों को मजबूत करता है।
बाजू, कंधों, कमर, पैर, क्वैड्स, काफ़्स और हिप्स की मांसपेशियों को टोन करता है।
सूर्य नमस्कार कैसे करें? (How To Do Surya Namaskar In Correct Posture)
सूर्य नमस्कार 12 योगासनों से मिलकर बना होता है। यहां स्टेप-बाई-स्टेप गाइड (step by step guide) दी गई है।
1. प्रणामासन (Pranamasana - The Prayer Pose)
सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें। अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं।
पहली अवस्था में ही खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें। अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं।
धीरे-धीरे सांस लें और सीधा पैर पीछे की ओर फैलाएं। सीधे पैर का घुटना जमीन से मिलना चाहिए। अब दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें और हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें। सिर को आसमान की ओर रखें।
5. दंडासन (Dandasana - Staff Pose )
अब सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों और पैरों को सीधी लाइन में रखें और पुश-अप की पोजीशन में आ जाएं।
6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara - Eight Limbed pose or Caterpillar pose)
अब सांस लेते हुए अपनी हथेलियों, सीने, घुटनों और पैरों को जमीन से मिलाएं। इस अवस्था में रहें और सांस को रोकें।
7. भुजंगासन (Bhujangasana - Cobra Pose)
अब हथेलियों को जमीन पर रखकर पेट को जमीन से मिलाते हुए सिर को पीछे आसमान की ओर जितना हो सके झुकाएं।
8. अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana - Downward-facing Dog Pose)
इसे पर्वतासन भी कहा जाता है। इसके अभ्यास के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे को ऊपर की ओर उठाएं। सांस छोड़ते हुए कंधों को सीधा रखें और सिर को अंदर की तरफ रखें।
धीरे-धीरे सांस लें और सीधा पैर पीछे की ओर फैलाएं। सीधे पैर का घुटना जमीन से मिलना चाहिए। अब दूसरे पैर को घुटने से मोड़े और हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें। सिर को आसमान की ओर रखें।
10. पादहस्तासन (Padahastasana - Hand Under Foot Pose)
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकते हुए हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं। इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए।
पहली अवस्था में ही खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें। अब हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएं और कमर को पीछे की तरफ झुकाएं। इस दौरान आप आधे चांद का आकार बनाएंगी। इस आसन को अर्धचंद्रासन भी कहा जाता है।
12. प्रणामासन (Pranamasana - The Prayer Pose)
सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हों और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें। अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं।
सूर्य नमस्कार करते समय क्या सावधानियां बरतें?
1. सूर्य नमस्कार को सुबह ताज़ी हवा में खाली पेट करें।
2. शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें।
*यह लेख सामान्य उपचार की जन सामान्य को जानकारी और आयुर्वेद चिकित्सा पद्धति के प्रचार प्रसार के लिए लिखा गया है. यदि आप किसी विशेष और गम्भीर रोग से पीड़ित हैं तो अपने निकट के वैद्य से मिलकर ही अपना इलाज करवाएं. या हमसे संपर्क करे*
*_आयुर्वेद विशेषज्ञ एवं अध्यापक-रामस्वरूप आक्षर्म,(सफिदो,कपालमोचन, ऋषिकेश,हरिद्वार)_*
*_चिकित्सा सलाहकार एवं आयुर्वेद प्रचारक-स्वामी निगमबोध आक्षर्म एवं टर्सट,(लुधियाना,हरिद्वार)_*
*_ओषधि निर्माण एवं मुख्य चिकित्सक-डेरा बाबा दया दास (कुचपड धनाना, महम,रोहतक)_*
*_मैं वैद्य नवनित भारद्वाज भारत को भारतीयता के मान्यता के आधार पर फिर से खड़ा करना चाहता हूँ उस काम मे लगा हुआ हूँ_*
*_वैद्य नवनित भारद्वाज जी के आयुवेदिक ग्रुप में सदस्य बना चाहते है तो वडसप्प नम्बर 9813201008 पर- नाम,पता,क्या कार्य करते हे- मैसेज करे।_*
*_जटिल से जटिल रोगों के उपचार हेतु लेख पढ़ें व share करें।_*
*अमर शहीद राष्ट्रगुरु, आयुर्वेदज्ञाता, होमियोपैथी ज्ञाता स्वर्गीय भाई राजीव दीक्षित जी के सपनो (स्वस्थ व समृद्ध भारत) को पूरा करने हेतु अपना समय दान दें मेरी दिल की तम्मना है हर इंसान का स्वस्थ स्वास्थ्य के हेतु समृद्धि का नाश न हो इसलिये इन ज्ञान को अपनाकर अपना व औरो का स्वस्थ व समृद्धि बचाये। ज्यादा से ज्यादा शेयर करें और जो भाई बहन इन सामाजिक मीडिया से दूर हैं उन्हें आप व्यक्तिगत रूप से ज्ञान दें।*
*_Note- इस पोस्ट को अधिक से अधिक शेयर करें ताकि किसी रोगी को इसका फायदा मिल सके_*
#सूर्य को नमन करना यानि सन सेल्यूटेशन (#Sun Salutation) #सनसेल्यूटेशन #SunSalutation
*_वन्देमातरम_*
🙏🙏🕉🕉🌹🌹💐💐
#बाबा रामदेव || सूर्य नमस्कार || जानिए कैसे करें सूर्य नमस्कार || Popular Yoga Video
सूर्य नमस्कार :सुंदर जीवन पाने के लिए करें नियमित योगाभ्यास : जानिये सूर्य नमस्कार के लाभ और वर्जनाएं_
आजकल कि दौड़ भाग भारी जिंदगी में सेहत और शांति दोनों जैसे दूर जा चूकी है .पर नियमित योग से खोई हुई शांति और सेहत को पुनः प्राप्त किया जा सकता है इसी क्रम में सूर्य नमस्कार एक अच्छा योग है तो जानते है इसके फायदे
1. आपका स्वास्थ्य निखरता है सूर्य नमस्कार को डेली रूटीन में शामिल कर सही तरीके से किया जाए तो आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा आएगी. 12 आसनों के दौरान गहरी सांस लेनी होती है जिससे शरीर को फायदा होता है.
2. बेहतर पाचन तंत्र सूर्य नमस्कार के दौरान उदर के अंगों की स्ट्रेचिंग होती है जिससे पाचन तंत्र सुधरता है. जिन लोगों को कब्ज, अपच या पेट में जलन की शिकायत होती है, उन्हें हर सुबह खाली पेट सूर्य नमस्कार करना फायदेमंद होगा.
3. सूर्य नमस्कार करने से पेट कम होता है आसनों से उदर की मांसपेशी मजबूत होती है. अगर इन्हें रेगुलर किया जाए, तो पेट की चर्बी कम होती है.
4. डिटॉक्स करने में मिलती है मदद आसनों के दौरान सांस साँस खींचना और छोड़ने से फेंफड़े तक हवा पहुंचती है. इससे खून तक ऑक्सीजन पहुंचता है जिससे शरीर में मौजूद कार्बन डाइऑक्साइड और बाकी जहरीली गैस से छुटकारा मिलता है.
5. दूर रहेगी हर चिंता सूर्य नमस्कार करने से स्मरण शक्ति बढ़ती है और नर्वस सिस्टम शांत होता है जिससे आपकी चिंता दूर होती है. सूर्य नमस्कार से एंडोक्राइन ग्लैंड्स खासकर थॉयरायड ग्लैंड की क्रिया नॉर्मल होती है.
6. शरीर में लचीलापन आता है सूर्य नमस्कार के आसन से पूरे शरीर का वर्कआउट होता है. इससे शरीर फ्लेक्सिबल होता है.
7. मासिक-धर्म रेगुलर होता है अगर किसी महिला को अनियमित मासिक चक्र की शिकायत है, तो सूर्य नमस्कार के आसन करने से परेशानी दूर होगी. इन आसनों को रेगुलर करने से बच्चे के जन्म के दौरान भी दर्द कम होता है.
8. रीढ़ की हड्डी को मिलती है मजबूती सूर्य नमस्कार के दौरान स्ट्रेचिंग से मांसपेशी और लीगामेंट के साथ रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और कमर लचीला होता है.
9. सूर्य नमस्कार से आप रहेंगे जवान सूर्य नमस्कार करने से चेहरे पर झुर्रियां देर से आती हैं और स्किन में ग्लो आता है.
10 वजन कम करने में मदद सूर्य नमस्कार करने आप जितनी तेजी से वजन कम कर सकते हैं, उतनी जल्दी डायटिंग से भी फायदा नहीं होता. अगर इसे तेजी से किया जाए तो ये आपका बढ़िया कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट हो सकता है.
सूर्य नमस्कार कौन न करे… – गर्भवती महिला तीसरे महीने के गर्भ के बाद से इसे करना बंद कर दें – हर्निया और उच्च रक्ताचाप के मरीजों को सूर्य नमस्कार नहीं करने की सलाह दी जाती है – पीठ दर्द की समस्या से ग्रस्त लोग सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले उचित सलाह जरूर लें – महिलाएं पीरियड के दौरान सूर्य नमस्कार और अन्य आसन न करें
सूर्य नमस्कार-
*रोगानुसार देसी गाय के शुद्ध घी के उपयोग :-* 1. गाय का घी नाक में डालने से पागलपन दूर होता है। 2. गाय का घी नाक में डालने से एलर...
सिद्धासन का महत्व और लाभ सिद्धासन के अभ्यास से शरीर की समस्त नाड़ियों का शुद्धिकरण होता है। प्राणतत्त्व स्वाभाविकतया ऊर्ध्वगति को प्राप्...
मधुमेह होने के कई कारण बताते हैं जैसे___शारीरिक परिश्रम न करना,ज्यादा खाना, उल्टा सीधा खाना, मिठाई ज्यादा खाना जबकि इस रोग क...
